Para
reter
informações
por
longo
prazo
,
é
importante
testar
seus
conhecimentos
e
repeti
los
.
Mas
,
qual
é
a
frequência
ideal
de
revisão
para
evitar
lapsos
de
memória
em
o
dia
de
um
exame
?
Pesquisas
em
psicologia
em
os
deram
algumas
chaves
para
uma
melhor
organização
.
O
provérbio
“
a
prática
leva
a
a
perfeição
”
reflete
a
importância
de
repetir
a
mesma
atividade
para
dominar
a
habilidade
de
fazer
algo
.
Este
princípio
também
se
aplica
a
o
vocabulário
ou
a
as
lições
que
devemos
assimilar
.
Para
contrariar
a
nossa
tendência
natural
de
esquecer
informações
,
é
essencial
reativá
las
em
a
memória
.
Mas
,
com
que
frequência
devemos
organizar
estas
reativações
para
fixar
o
conhecimento
de
a
forma
mais
eficaz
e
permanente
possível
?
As
pesquisas
em
psicologia
cognitiva
estão
fornecendo
algumas
respostas
a
estas
questões
.
Além
de
as
receitas
prontas
,
é
importante
compreender
os
princípios
subjacentes
a
a
aprendizagem
sustentável
para
poder
colocá
los
em
prática
em
sua
própria
vida
.
Aproveite
o
“
efeito
de
espaçamento
”
em
as
revisões
Dois
princípios
principais
são
fundamentais
para
memorizar
informações
a
longo
prazo
.
O
primeiro
é
usar
testes
para
aprender
e
revisa
r
:
é
muito
mais
eficaz
fazer
um
autoteste
sobre
o
conteúdo
,
por
exemplo
,
usando
fichas
de
perguntas
e
respostas
,
de
o
que
reler
o
conteúdo
.
E
,
após
cada
tentativa
de
recuperar
informações
de
a
memória
,
as
informações
não
recuperadas
-
aí
,
sim
-
precisam
ser
estudadas
novamente
.
O
segundo
princípio
consiste
em
distribuir
adequadamente
as
reativações
a
o
longo
de
o
tempo
.
Isto
é
conhecido
como
“
efeito
de
espaçamento
”
:
se
você
só
puder
dedicar
três
sessões
a
um
determinado
conteúdo
,
é
melhor
programá
las
em
intervalos
relativamente
longos
(
por
exemplo
,
a
cada
três
dias
)
em
vez
de
curtos
(
todos
os
dias
)
.
As
revisões
em
longos
intervalos
exigirão
mais
esforço
:
será
um
pouco
mais
difícil
recuperar
as
informações
de
a
memória
depois
de
três
dias
de
o
que
em
o
dia
seguinte
.
Em
o
entanto
,
são
exatamente
estes
esforços
que
irão
fortalecer
a
memória
,
promovendo
a
retenção
a
longo
prazo
.
Quando
se
trata
de
aprendizado
,
é
preciso
ter
cuidado
para
não
seguir
o
caminho
mais
fácil
.
Lembrar
se
facilmente
de
uma
lição
hoje
não
é
um
bom
indicador
de
a
probabilidade
de
você
se
lembrar
de
ela
de
aqui
a
um
mês
.
E
tal
sentimento
de
facilidade
pode
em
os
levar
a
considerar
(
erroneamente
)
que
é
desnecessário
revisá
la
.
Robert
Bjork
,
professor
de
a
Universidade
de
a
Califórnia
(
EUA
)
e
especialista
em
memória/
esquecimento
,
chamou
de
“
dificuldade
desejável
”
a
ideia
de
um
nível
ideal
de
dificuldade
situado
entre
dois
extremos
.
O
primeiro
,
corresponde
a
uma
aprendizagem
muito
fácil
(
mas
ineficaz
a
longo
prazo
)
,
enquanto
o
segundo
é
o
aprendizado
demasiadamente
difícil
(
a
o
mesmo
tempo
ineficaz
e
desestimulante
)
.
Gema
de
ovo
é
boa
para
a
memória
?
Sal
é
vilão
?
Infográfico
mostra
o
que
ajuda
em
a
saúde
de
o
cérebro
Gordura
visceral
pode
ser
prognóstico
de
Alzheimer
20
anos
antes
de
os
primeiros
sintomas
Encontrando
o
ritmo
certo
de
estudo
Existe
,
portanto
,
um
limite
para
o
espaçamento
de
tempo
entre
reativações
:
após
um
longo
período
(
por
exemplo
,
um
ano
)
,
a
informação
aprendida
terá
diminuído
fortemente
em
a
nossa
memória
e
será
muito
difícil
,
se
não
for
impossível
,
de
recuperar
.
Além
de
gerar
emoções
negativas
,
esta
situação
irá
,
de
certa
forma
,
obrigar
nos
a
recomeçar
a
aprender
desde
o
início
e
os
esforços
anteriores
terão
sido
em
vão
.
É
,
portanto
,
uma
questão
de
encontrar
o
intervalo
certo
entre
as
reativações
,
nem
muito
longo
nem
muito
curto
.
Mas
esse
intervalo
correto
não
é
um
valor
universal
porque
,
em
a
realidade
,
depende
de
vários
fatores
(
ligados
a
o
indivíduo
,
a
a
informação
a
ser
preservada
e
a
o
histórico
de
esse
conhecimento
)
.
Alguns
programas
de
aprendizado
implementam
algoritmos
que
levam
em
consideração
esses
fatores
,
permitindo
testar
cada
informação
em
o
momento
“
ideal
”
.
Também
existem
métodos
de
papel
e
lápis
.
O
mais
simples
é
seguir
um
programa
“
expansivo
”
,
ou
seja
,
utilizar
intervalos
cada
vez
mais
longos
entre
sessões
sucessivas
.
Esta
técnica
é
implementada
em
o
“
método
J
”
cuja
eficácia
reside
em
o
fortalecimento
progressivo
de
a
memória
.
Em
o
início
de
a
aprendizagem
,
a
memória
é
frágil
e
necessita
de
uma
rápida
reativação
para
não
ser
esquecida
.
A
cada
nova
reativação
,
a
memória
se
fortalece
,
o
que
permite
atrasar
a
próxima
reativação
,
e
assim
por
diante
.
Cada
reativação
é
moderadamente
difícil
e
,
portanto
,
localizada
em
o
nível
“
desejável
”
.
Aqui
está
um
exemplo
de
programa
expansivo
para
um
determinado
conteúdo
:
J1
,
J2
,
J5
,
J15
,
J44
,
J145
,
J415
etc.
Aqui
,
a
duração
de
o
intervalo
é
triplicada
de
uma
sessão
para
outra
(
24
horas
entre
D1
e
D2
;
depois
3
dias
entre
D2
e
D3
etc
)
.
Integração
gradual
de
novos
conhecimentos
Não
há
consenso
científico
sobre
a
melhor
série
de
intervalos
.
Em
o
entanto
,
parece
particularmente
benéfico
realizar
a
primeira
reativação
em
o
dia
seguinte
(
D2
)
a
o
aprendizado
inicial
porque
o
sono
noturno
terá
permitido
a
o
cérebro
reestruturar
e/ou
reforçar
o
conhecimento
aprendido
em
o
dia
anterior
(
D1
)
.
Os
intervalos
a
seguir
podem
ser
ajustados
de
acordo
com
restrições
individuais
.
Por
fim
,
o
método
é
flexível
:
se
necessário
,
uma
sessão
pode
ser
adiada
alguns
dias
antes
ou
depois
de
a
data
planejada
sem
impactar
a
eficácia
global
a
longo
prazo
.
O
importante
é
o
princípio
de
a
reativação
regular
.
O
programa
expansivo
também
tem
uma
vantagem
prática
considerável
:
permite
a
integração
gradual
de
novas
informações
.
Por
exemplo
,
podemos
iniciar
novos
conteúdos
em
o
Dia
3
de
o
programa
acima
-
caso
não
haja
sessão
em
esse
dia
.
A
o
adicionar
conteúdo
de
forma
gradual
,
é
possível
memorizar
uma
quantidade
muito
grande
de
informações
em
um
longo
período
sem
aumentar
o
tempo
de
estudo
.
O
outro
método
é
baseado
em
o
princípio
de
a
“
caixa
de
Leitner
”
.
De
essa
vez
,
a
duração
de
o
intervalo
antes
de
a
próxima
reativação
não
é
planejada
com
antecedência
,
mas
depende
de
o
resultado
de
a
busca
em
a
memória
.
Se
a
resposta
for
facilmente
recuperada
,
a
próxima
reativação
ocorrerá
em
uma
semana
.
Se
a
resposta
for
encontrada
,
mas
com
dificuldade
,
esperaremos
três
dias
antes
de
em
os
testarmos
novamente
.
Caso
não
tenhamos
conseguido
encontrar
a
resposta
,
o
próximo
teste
será
realizado
em
o
dia
seguinte
.
Com
a
experiência
,
cada
um
pode
ajustar
esses
intervalos
e
desenvolver
seu
próprio
sistema
.
Em
resumo
,
para
que
o
aprendizado
seja
eficaz
e
duradouro
,
você
deve
fazer
um
esforço
para
recuperar
as
informações
de
a
sua
memória
e
repetir
esse
processo
regularmente
,
em
espaços
apropriados
para
evitar
o
esquecimento
.
*
Emilie
Gerbier
é
mestre
de
o
Conferência
em
Psicologia
em
a
Universidade
de
a
Côte
d'Azur
.
*
*
Este
texto
foi
publicado
originalmente
em
o
site
de
a
The
Conversation
Brasil
.