Representação em frases

Três chaves para memorizar informações por longos prazos

ID	TEJ_0967
Língua	Português brasileiro
Fonte	G1
Link	https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/12/12/tres-chaves-para-memorizar-informacoes-por-longos-prazos.ghtml
Título	Três chaves para memorizar informações por longos prazos
Subtítulo	Neste texto, a especialista em psicologia, Emilie Gerbier, discute as estratégias para ajudam o cérebro a fixar conhecimento.
Ano	2024
Corpus	TEJ
Domínio	Jornalístico
Tema	Saúde
Propósito	Noticiar

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Para reter informações por longo prazo , é importante testar seus conhecimentos e repeti los .

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Mas , qual é a frequência ideal de revisão para evitar lapsos de memória em o dia de um exame ?

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Pesquisas em psicologia em os deram algumas chaves para uma melhor organização .

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O provérbio “ a prática leva a a perfeição ” reflete a importância de repetir a mesma atividade para dominar a habilidade de fazer algo .

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Este princípio também se aplica a o vocabulário ou a as lições que devemos assimilar .

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Para contrariar a nossa tendência natural de esquecer informações , é essencial reativá las em a memória .

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Mas , com que frequência devemos organizar estas reativações para fixar o conhecimento de a forma mais eficaz e permanente possível ?

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As pesquisas em psicologia cognitiva estão fornecendo algumas respostas a estas questões .

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Além de as receitas prontas , é importante compreender os princípios subjacentes a a aprendizagem sustentável para poder colocá los em prática em sua própria vida .

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~~Aproveite o “ efeito de espaçamento ” em as revisões~~

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~~Dois princípios principais são fundamentais para memorizar informações a longo prazo .~~

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O primeiro é usar testes para aprender e revisa r : é muito mais eficaz fazer um autoteste sobre o conteúdo , por exemplo , usando fichas de perguntas e respostas , de o que reler o conteúdo .

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E , após cada tentativa de recuperar informações de a memória , as informações não recuperadas - aí , sim - precisam ser estudadas novamente .

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O segundo princípio consiste em distribuir adequadamente as reativações a o longo de o tempo .

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Isto é conhecido como “ efeito de espaçamento ” : se você só puder dedicar três sessões a um determinado conteúdo , é melhor programá las em intervalos relativamente longos ( por exemplo , a cada três dias ) em vez de curtos ( todos os dias ) .

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As revisões em longos intervalos exigirão mais esforço : será um pouco mais difícil recuperar as informações de a memória depois de três dias de o que em o dia seguinte .

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Em o entanto , são exatamente estes esforços que irão fortalecer a memória , promovendo a retenção a longo prazo .

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Quando se trata de aprendizado , é preciso ter cuidado para não seguir o caminho mais fácil .

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Lembrar se facilmente de uma lição hoje não é um bom indicador de a probabilidade de você se lembrar de ela de aqui a um mês .

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E tal sentimento de facilidade pode em os levar a considerar ( erroneamente ) que é desnecessário revisá la .

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Robert Bjork , professor de a Universidade de a Califórnia ( EUA ) e especialista em memória/ esquecimento , chamou de “ dificuldade desejável ” a ideia de um nível ideal de dificuldade situado entre dois extremos .

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O primeiro , corresponde a uma aprendizagem muito fácil ( mas ineficaz a longo prazo ) , enquanto o segundo é o aprendizado demasiadamente difícil ( a o mesmo tempo ineficaz e desestimulante ) .

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~~Gema de ovo é boa para a memória ?~~

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~~Sal é vilão ?~~

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Infográfico mostra o que ajuda em a saúde de o cérebro Gordura visceral pode ser prognóstico de Alzheimer 20 anos antes de os primeiros sintomas

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~~Encontrando o ritmo certo de estudo~~

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Existe , portanto , um limite para o espaçamento de tempo entre reativações : após um longo período ( por exemplo , um ano ) , a informação aprendida terá diminuído fortemente em a nossa memória e será muito difícil , se não for impossível , de recuperar .

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Além de gerar emoções negativas , esta situação irá , de certa forma , obrigar nos a recomeçar a aprender desde o início e os esforços anteriores terão sido em vão .

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É , portanto , uma questão de encontrar o intervalo certo entre as reativações , nem muito longo nem muito curto .

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Mas esse intervalo correto não é um valor universal porque , em a realidade , depende de vários fatores ( ligados a o indivíduo , a a informação a ser preservada e a o histórico de esse conhecimento ) .

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Alguns programas de aprendizado implementam algoritmos que levam em consideração esses fatores , permitindo testar cada informação em o momento “ ideal ” .

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~~Também existem métodos de papel e lápis .~~

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O mais simples é seguir um programa “ expansivo ” , ou seja , utilizar intervalos cada vez mais longos entre sessões sucessivas .

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Esta técnica é implementada em o “ método J ” cuja eficácia reside em o fortalecimento progressivo de a memória .

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Em o início de a aprendizagem , a memória é frágil e necessita de uma rápida reativação para não ser esquecida .

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A cada nova reativação , a memória se fortalece , o que permite atrasar a próxima reativação , e assim por diante .

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Cada reativação é moderadamente difícil e , portanto , localizada em o nível “ desejável ” .

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Aqui está um exemplo de programa expansivo para um determinado conteúdo : J1 , J2 , J5 , J15 , J44 , J145 , J415 etc.

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Aqui , a duração de o intervalo é triplicada de uma sessão para outra ( 24 horas entre D1 e D2 ; depois 3 dias entre D2 e D3 etc ) .

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~~Integração gradual de novos conhecimentos~~

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~~Não há consenso científico sobre a melhor série de intervalos .~~

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Em o entanto , parece particularmente benéfico realizar a primeira reativação em o dia seguinte ( D2 ) a o aprendizado inicial porque o sono noturno terá permitido a o cérebro reestruturar e/ou reforçar o conhecimento aprendido em o dia anterior ( D1 ) .

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Os intervalos a seguir podem ser ajustados de acordo com restrições individuais .

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Por fim , o método é flexível : se necessário , uma sessão pode ser adiada alguns dias antes ou depois de a data planejada sem impactar a eficácia global a longo prazo .

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~~O importante é o princípio de a reativação regular .~~

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O programa expansivo também tem uma vantagem prática considerável : permite a integração gradual de novas informações .

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Por exemplo , podemos iniciar novos conteúdos em o Dia 3 de o programa acima - caso não haja sessão em esse dia .

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A o adicionar conteúdo de forma gradual , é possível memorizar uma quantidade muito grande de informações em um longo período sem aumentar o tempo de estudo .

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O outro método é baseado em o princípio de a “ caixa de Leitner ” .

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De essa vez , a duração de o intervalo antes de a próxima reativação não é planejada com antecedência , mas depende de o resultado de a busca em a memória .

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Se a resposta for facilmente recuperada , a próxima reativação ocorrerá em uma semana .

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Se a resposta for encontrada , mas com dificuldade , esperaremos três dias antes de em os testarmos novamente .

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Caso não tenhamos conseguido encontrar a resposta , o próximo teste será realizado em o dia seguinte .

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Com a experiência , cada um pode ajustar esses intervalos e desenvolver seu próprio sistema .

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Em resumo , para que o aprendizado seja eficaz e duradouro , você deve fazer um esforço para recuperar as informações de a sua memória e repetir esse processo regularmente , em espaços apropriados para evitar o esquecimento .

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* Emilie Gerbier é mestre de o Conferência em Psicologia em a Universidade de a Côte d'Azur .

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* * Este texto foi publicado originalmente em o site de a The Conversation Brasil .

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