Para reter informações por longo prazo , é importante testar seus conhecimentos e repeti los . Mas , qual é a frequência ideal de revisão para evitar lapsos de memória em o dia de um exame ? Pesquisas em psicologia em os deram algumas chaves para uma melhor organização .

O provérbio “ a prática leva a a perfeição ” reflete a importância de repetir a mesma atividade para dominar a habilidade de fazer algo . Este princípio também se aplica a o vocabulário ou a as lições que devemos assimilar . Para contrariar a nossa tendência natural de esquecer informações , é essencial reativá las em a memória .

Mas , com que frequência devemos organizar estas reativações para fixar o conhecimento de a forma mais eficaz e permanente possível ?

As pesquisas em psicologia cognitiva estão fornecendo algumas respostas a estas questões . Além de as receitas prontas , é importante compreender os princípios subjacentes a a aprendizagem sustentável para poder colocá los em prática em sua própria vida .

Aproveite o “ efeito de espaçamento ” em as revisões

Dois princípios principais são fundamentais para memorizar informações a longo prazo .

O primeiro é usar testes para aprender e revisa r : é muito mais eficaz fazer um autoteste sobre o conteúdo , por exemplo , usando fichas de perguntas e respostas , de o que reler o conteúdo . E , após cada tentativa de recuperar informações de a memória , as informações não recuperadas - aí , sim - precisam ser estudadas novamente .

O segundo princípio consiste em distribuir adequadamente as reativações a o longo de o tempo . Isto é conhecido como “ efeito de espaçamento ” : se você só puder dedicar três sessões a um determinado conteúdo , é melhor programá las em intervalos relativamente longos ( por exemplo , a cada três dias ) em vez de curtos ( todos os dias ) .

As revisões em longos intervalos exigirão mais esforço : será um pouco mais difícil recuperar as informações de a memória depois de três dias de o que em o dia seguinte . Em o entanto , são exatamente estes esforços que irão fortalecer a memória , promovendo a retenção a longo prazo .

Quando se trata de aprendizado , é preciso ter cuidado para não seguir o caminho mais fácil . Lembrar se facilmente de uma lição hoje não é um bom indicador de a probabilidade de você se lembrar de ela de aqui a um mês . E tal sentimento de facilidade pode em os levar a considerar ( erroneamente ) que é desnecessário revisá la .

Robert Bjork , professor de a Universidade de a Califórnia ( EUA ) e especialista em memória/ esquecimento , chamou de “ dificuldade desejável ” a ideia de um nível ideal de dificuldade situado entre dois extremos . O primeiro , corresponde a uma aprendizagem muito fácil ( mas ineficaz a longo prazo ) , enquanto o segundo é o aprendizado demasiadamente difícil ( a o mesmo tempo ineficaz e desestimulante ) .

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Encontrando o ritmo certo de estudo

Existe , portanto , um limite para o espaçamento de tempo entre reativações : após um longo período ( por exemplo , um ano ) , a informação aprendida terá diminuído fortemente em a nossa memória e será muito difícil , se não for impossível , de recuperar .

Além de gerar emoções negativas , esta situação irá , de certa forma , obrigar nos a recomeçar a aprender desde o início e os esforços anteriores terão sido em vão . É , portanto , uma questão de encontrar o intervalo certo entre as reativações , nem muito longo nem muito curto . Mas esse intervalo correto não é um valor universal porque , em a realidade , depende de vários fatores ( ligados a o indivíduo , a a informação a ser preservada e a o histórico de esse conhecimento ) .

Alguns programas de aprendizado implementam algoritmos que levam em consideração esses fatores , permitindo testar cada informação em o momento “ ideal ” . Também existem métodos de papel e lápis . O mais simples é seguir um programa “ expansivo ” , ou seja , utilizar intervalos cada vez mais longos entre sessões sucessivas .

Esta técnica é implementada em o “ método J ” cuja eficácia reside em o fortalecimento progressivo de a memória . Em o início de a aprendizagem , a memória é frágil e necessita de uma rápida reativação para não ser esquecida . A cada nova reativação , a memória se fortalece , o que permite atrasar a próxima reativação , e assim por diante .

Cada reativação é moderadamente difícil e , portanto , localizada em o nível “ desejável ” . Aqui está um exemplo de programa expansivo para um determinado conteúdo : J1 , J2 , J5 , J15 , J44 , J145 , J415 etc.

Aqui , a duração de o intervalo é triplicada de uma sessão para outra ( 24 horas entre D1 e D2 ; depois 3 dias entre D2 e D3 etc ) .

Integração gradual de novos conhecimentos Não há consenso científico sobre a melhor série de intervalos . Em o entanto , parece particularmente benéfico realizar a primeira reativação em o dia seguinte ( D2 ) a o aprendizado inicial porque o sono noturno terá permitido a o cérebro reestruturar e/ou reforçar o conhecimento aprendido em o dia anterior ( D1 ) .

Os intervalos a seguir podem ser ajustados de acordo com restrições individuais . Por fim , o método é flexível : se necessário , uma sessão pode ser adiada alguns dias antes ou depois de a data planejada sem impactar a eficácia global a longo prazo .

O importante é o princípio de a reativação regular . O programa expansivo também tem uma vantagem prática considerável : permite a integração gradual de novas informações . Por exemplo , podemos iniciar novos conteúdos em o Dia 3 de o programa acima - caso não haja sessão em esse dia .

A o adicionar conteúdo de forma gradual , é possível memorizar uma quantidade muito grande de informações em um longo período sem aumentar o tempo de estudo . O outro método é baseado em o princípio de a “ caixa de Leitner ” .

De essa vez , a duração de o intervalo antes de a próxima reativação não é planejada com antecedência , mas depende de o resultado de a busca em a memória . Se a resposta for facilmente recuperada , a próxima reativação ocorrerá em uma semana . Se a resposta for encontrada , mas com dificuldade , esperaremos três dias antes de em os testarmos novamente . Caso não tenhamos conseguido encontrar a resposta , o próximo teste será realizado em o dia seguinte .

Com a experiência , cada um pode ajustar esses intervalos e desenvolver seu próprio sistema .

Em resumo , para que o aprendizado seja eficaz e duradouro , você deve fazer um esforço para recuperar as informações de a sua memória e repetir esse processo regularmente , em espaços apropriados para evitar o esquecimento .

* Emilie Gerbier é mestre de o Conferência em Psicologia em a Universidade de a Côte d'Azur .

* * Este texto foi publicado originalmente em o site de a The Conversation Brasil .