Entre
todos
os
"
pós
mágicos
"
que
prometem
mudanças
em
o
corpo
,
um
de
eles
se
consolidou
como
uma
espécie
de
fonte
de
a
juventude
:
o
colágeno
.
E
se
não
bastassem
suas
supostas
propriedades
rejuvenescedoras
,
ele
também
tem
se
popularizado
como
um
aliado
em
o
ganho
de
massa
muscular
.
Mas
especialistas
alertam
que
nada
é
tão
"
mágico
"
quanto
parece
.
"
A
gente
não
tem
,
até
hoje
,
estudos
robustos
que
demonstrem
que
a
ingestão
de
colágeno
faz
o
organismo
aumentar
a
produção
de
essa
proteína
"
,
afirma
a
médica
dermatologista
Marcelle
Nogueira
.
E
quanto
a
as
propriedades
como
suplemento
proteico
,
o
efeito
é
limitado
para
um
tipo
específico
de
colágeno
–
e
só
é
realmente
indicado
para
um
grupo
restrito
de
pessoas
.
(
entenda
mais
abaixo
)
Quando
o
assunto
é
suplementação
com
colágeno
,
o
essencial
é
saber
que
:
As
pesquisas
que
estudam
os
benefícios
de
a
suplementação
oral
para
a
pele
mostram
resultados
limitados
,
que
se
restringem
a
uma
discreta
melhora
em
a
hidratação
e
elasticidade
de
a
pele
.
O
colágeno
,
de
maneira
geral
,
não
pode
ser
consumido
como
suplemento
proteico
.
Se
enriquecido
com
aminoácidos
essenciais
,
pode
ser
uma
opção
para
quem
não
tolera
outros
tipos
de
proteína
.
Diferentes
tipos
de
colágeno
Antes
de
entender
os
possíveis
benefícios
de
a
suplementação
de
colágeno
,
é
preciso
lembrar
que
há
diferente
tipos
de
essa
proteína
,
com
distintas
funções
em
o
corpo
.
De
acordo
com
os
especialistas
,
há
três
tipos
principais
de
colágeno
:
Tipo
1
(
colágeno
hidrolisado
)
:
geralmente
presente
em
a
pele
,
tendões
e
ossos
.
É
vendido
como
"
colágeno
para
pele
"
,
por
seus
supostos
benefícios
para
firmeza
e
elasticidade
.
Tipo
2
(
colágeno
não-hidrolisado
)
:
presente
predominantemente
em
a
cartilagem
.
É
mais
utilizado
para
o
bom
funcionamento
de
as
articulações
,
comumente
combinado
com
o
ácido
hialurônico
.
Tipo
3
(
colágeno
enriquecido
ou
body
balance
)
:
encontrado
normalmente
em
a
pele
,
músculo
e
órgãos
internos
.
Comercializado
por
a
indústria
de
alimentos
como
suplemento
alimentar
,
visando
ganho
de
massa
muscular
.
Glaucia
Figueiredo
Braggion
,
nutricionista
especializada
em
a
área
esportiva
e
membro
de
a
Associação
Brasileira
de
Nutrição
Esportiva
(
ABNE
)
,
comenta
que
o
colágeno
é
uma
proteína
estrutural
fundamental
para
o
corpo
humano
,
sendo
o
componente
principal
de
a
pele
,
ossos
,
tendões
,
ligamentos
e
cartilagem
.
"
Cada
tipo
possui
uma
estrutura
e
função
específica
em
o
organismo
.
E
não
,
eles
não
têm
o
mesmo
efeito
"
,
detalha
a
nutricionista
.
Apesar
de
ser
essencial
para
o
funcionamento
de
diversas
partes
de
o
corpo
,
de
maneira
geral
,
o
colágeno
não
é
considerado
uma
proteína
de
alto
valor
biológico
(
que
fornece
aminoácidos
essenciais
a
o
organismo
em
quantidades
e
proporções
adequadas
)
.
Patrícia
Campos
Ferraz
,
nutricionista
e
PhD
em
Bioquímica
por
a
Unicamp
,
explica
que
o
colágeno
tem
carência
de
alguns
aminoácidos
essenciais
e
excesso
de
outros
que
não
são
tão
essenciais
,
mas
que
são
importantes
para
as
articulações
,
por
exemplo
.
Braggion
acrescenta
que
,
normalmente
,
a
suplementação
costuma
ser
feita
com
colágeno
hidrolisado
,
que
pode
conter
uma
mistura
de
tipos
,
mas
a
escolha
pode
variar
de
acordo
com
a
necessidade
individual
.
Creatina
:
mitos
e
uso
errado
são
riscos
de
o
suplemento
que
aumenta
resistência
;
veja
5
pontos
Quem
não
treina
pode
tomar
creatina
?
Entenda
quando
o
suplemento
pode
trazer
benefícios
Efeito
limitado
em
a
pele
Se
uma
de
as
grandes
"
mágicas
"
atribuídas
a
o
colágeno
é
seu
poder
de
trazer
parte
de
a
juventude
de
volta
,
talvez
a
grande
decepção
seja
entender
que
o
efeito
de
a
suplementação
oral
para
a
pele
é
muito
limitado
–
e
questionado
por
dermatologistas
.
A
mais
recente
meta-análise
sobre
efeitos
anti-idade
de
o
colágeno
oral
,
publicada
em
2023
em
a
revista
científica
"
Nutrients
"
,
concluiu
que
houve
uma
melhora
em
a
hidratação
de
a
pele
com
a
suplementação
,
mas
não
foram
observadas
diferenças
significativas
em
a
elasticidade
.
Marcelle
Nogueira
,
que
também
é
PhD
em
Envelhecimento
por
a
USP
,
pontua
que
não
há
grandes
estudos
de
alto
grau
de
evidência
científica
que
mostram
que
o
colágeno
ingerido
estimula
a
produção
de
colágeno
jovem
em
a
pele
.
"
O
colágeno
em
a
pele
é
uma
proteína
muito
complexa
.
[
...
]
E
há
ainda
essa
dúvida
se
em
humanos
,
quando
você
toma
peptídeos
(
menores
unidades
de
uma
proteína
)
de
colágeno
,
eles
vão
passar
por
todo
o
processo
de
formação
de
a
estrutura
de
a
proteína
"
,
detalha
.
A
dermatologista
ainda
comenta
que
a
melhora
em
o
aspecto
de
as
rugas
,
concluída
por
alguns
estudos
,
também
pode
estar
muito
mais
associada
a
a
hidratação
de
a
pele
de
o
que
propriamente
a
um
efeito
mais
profundo
de
a
suplementação
em
a
produção
de
colágeno
novo
.
Os
especialistas
alertam
que
,
considerando
as
evidências
científicas
disponíveis
,
não
há
recomendação
dentro
de
a
dermatologia
para
o
uso
rotineiro
de
a
suplementação
oral
de
colágeno
.
Creatina
:
como
usar
corretamente
Colágeno
X
whey
Além
de
as
mais
conhecidas
vantagens
para
a
pele
,
o
colágeno
também
tem
ganhado
espaço
como
suplemento
proteico
.
Mas
,
mais
uma
vez
,
as
propriedades
não
são
tão
abrangentes
.
Isso
acontece
justamente
porque
o
colágeno
não
é
uma
proteína
de
alto
valor
biológico
e
,
sozinha
,
não
se
mostra
tão
eficiente
para
atender
a
necessidade
proteica
de
o
corpo
.
A
nutricionista
Glaucia
Braggion
compara
o
colágeno
com
o
whey
,
muito
popular
e
indicado
como
suplemento
proteico
:
O
whey
é
uma
proteína
completa
,
considerada
de
alto
valor
biológico
por
conter
todos
os
aminoácidos
que
o
corpo
humano
não
é
capaz
de
produzir
(
por
isso
são
considerados
essenciais
)
.
Em
a
forma
de
suplemento
,
se
apresenta
como
uma
proteína
de
rápida
absorção
,
rica
em
aminoácidos
essenciais
para
a
construção
muscular
;
Já
o
colágeno
é
uma
proteína
estrutural
,
com
um
perfil
de
aminoácidos
diferente
,
considerada
incompleta
por
não
conter
todos
os
aminoácidos
essenciais
para
o
organismo
humano
.
Assim
,
ela
ressalta
que
o
colágeno
,
sozinho
,
não
pode
substituir
o
whey
.
"
O
whey
é
mais
indicado
para
o
ganho
de
massa
muscular
,
enquanto
o
colágeno
tem
outras
funções
,
sendo
atribuídas
a
ele
algumas
funções
como
a
saúde
de
a
pele
,
articulações
e
ossos
"
,
explica
.
Patrícia
Campos
acrescenta
que
,
para
ter
o
mesmo
resultado
que
o
whey
,
seria
necessário
o
acréscimo
justamente
de
esses
aminoácidos
essenciais
presentes
em
a
proteína
de
o
soro
de
o
leite
.
Mas
ela
pondera
que
os
colágenos
enriquecidos
podem
sim
ser
considerados
um
suplemento
proteico
,
utilizados
com
objetivo
de
aumentar
o
consumo
de
proteína
em
a
dieta
e
com
a
manutenção
ou
eventual
ganho
de
massa
muscular
.
"
Esse
tipo
de
colágeno
pode
ser
uma
vantagem
para
aqueles
indivíduos
que
não
toleram
as
proteínas
de
o
leite
ou
de
os
vegetais
"
,
recomenda
.
As
especialistas
ainda
lembram
que
os
suplementos
proteicos
só
vão
realmente
funcionar
para
pessoas
que
têm
uma
ingestão
de
proteínas
abaixo
de
o
necessário
.
E
,
ainda
assim
,
o
mais
indicado
é
tentar
suprir
as
necessidades
nutricionais
de
o
corpo
por
meio
de
uma
alimentação
balanceada
.
Baixo
risco
Apesar
de
os
efeitos
limitados
,
tanto
para
pele
como
enquanto
suplemento
proteico
,
os
riscos
de
a
ingestão
de
colágeno
também
são
baixos
.
Uma
vez
que
se
trata
de
uma
proteína
,
que
inclusive
é
produzida
por
o
próprio
corpo
,
os
malefícios
estariam
restritos
a
grupos
específicos
.
Os
indivíduos
que
podem
ter
problemas
com
a
suplementação
de
colágeno
são
:
Pessoas
com
problemas
renais
,
que
não
devem
ingerir
proteipina
em
excesso
Alérgicos
a
algum
componente
utilizado
em
o
processamento
de
o
suplemento
Além
de
isso
,
alguns
estudos
sugerem
que
altas
doses
de
colágeno
pode
causar
problemas
gastrointestinais
.
Marcelle
Nogueira
também
alerta
para
as
combinações
presentes
em
os
suplementos
,
além
de
a
necessidade
de
se
atentar
para
a
ingestão
de
mais
de
um
suplemento
com
a
mesma
vitamina
–
o
que
aumentaria
o
risco
de
hipervitaminose
.
"
Todas
as
vitaminas
,
em
falta
ou
e
excesso
,
vão
trazer
algum
prejuízo
a
a
saúde
.