Mensagens
de
o
tipo
"
Ano
novo
,
vida
nova
"
estão
por
toda
parte
em
este
momento
.
Anúncios
de
academias
e
planos
de
dieta
aparecem
em
as
suas
redes
sociais
e
as
conversas
sobre
o
retorno
a
o
trabalho
giram
em
torno
de
o
que
todos
estão
cortando
,
adotando
ou
resolvendo
em
janeiro
.
Mas
a
maioria
de
as
resoluções
de
Ano
Novo
não
dura
.
Muitos
de
nós
já
teremos
abandonado
nossos
objetivos
em
meados
de
janeiro
.
Em
o
ano
que
vem
pode
ser
diferente
.
Pedimos
a
alguns
especialistas
dicas
sobre
como
fazer
—
e
manter
—
suas
resoluções
de
Ano
Novo
.
1
.
Seja
realista
Será
que
2026
será
o
ano
em
que
você
vai
"
perder
peso
"
,
"
mudar
de
carreira
"
ou
"
mudar
de
casa
"
?
Cuidado
:
estes
não
são
planos
exequíveis
,
são
frases
de
cobrança
,
adverte
Claire
Kaye
,
que
já
atuou
como
médica
de
família
(
GP
,
em
inglês
)
e
agora
é
coach
de
autoconfiança
.
As
resoluções
muitas
vezes
fracassam
porque
são
vagas
,
irrealistas
e
muito
amplas
,
diz
ela
.
Ela
aconselha
anotar
o
que
está
funcionando
em
sua
vida
,
o
que
está
te
esgotando
ou
não
se
encaixa
mais
e
onde
você
está
agindo
em
o
piloto
automático
.
"
Quando
você
entende
o
que
deseja
mais
e
não
apenas
de
o
que
deseja
fugir
,
a
mudança
se
torna
muito
mais
sustentável
"
,
afirma
ela
.
A
ideia
,
diz
a
especialista
,
é
anotar
objetivos
como
um
lugar
a
seguir
,
não
um
ponto
fixo
.
Um
exemplo
:
em
vez
de
falar
em
perder
peso
,
fale
em
"
se
sentir
com
mais
disposição
e
confortável
com
o
seu
corpo
.
E
compreender
o
que
ajuda
a
se
sentir
assim
.
"
Em
vez
de
"
mudar
de
carreira
"
,
poderia
ser
:
"
Quero
explorar
que
tipo
de
trabalho
me
dá
motivação
e
significado
,
e
então
identificar
um
pequeno
passo
em
direção
a
mais
de
isso
.
"
2
.
Não
use
estas
duas
palavras
Outra
coisa
a
evitar
a
o
escrever
seus
objetivos
é
usar
palavras
definitivas
como
"
sempre
"
ou
"
nunca
"
,
diz
a
psicóloga
Kimberley
Wilson
.
Elas
criam
uma
abordagem
de
o
tipo
tudo
ou
nada
,
que
é
extremamente
difícil
de
seguir
.
Prometer
a
si
mesmo
que
"
sempre
vai
correr
a
as
quartas-feiras
"
ou
"
nunca
mais
vai
beber
"
só
vai
fazer
com
que
você
fracasse
.
"
Um
exemplo
clássico
é
em
relação
a
a
dieta
ou
a
os
exercícios
físicos
.
As
pessoas
pensam
que
,
se
errarem
um
dia
,
tudo
se
torna
inútil
"
,
ela
diz
a
a
BBC
.
Ela
diz
que
as
pessoas
podem
desenvolver
uma
visão
limitada
,
julgando
uma
única
escolha
isoladamente
,
quando
o
que
é
necessário
é
uma
perspectiva
mais
ampla
que
coloque
um
momento
em
o
contexto
de
muitos
outros
.
Kaye
diz
que
as
metas
devem
ser
escritas
com
frases
mais
abertas
,
como
:
"
Quero
experimentar
"
"
Quero
criar
mais
espaço
para
...
"
"
Estou
aprendendo
o
que
funciona
para
mim
quando
..."
.
3
.
Planeje
se
para
uma
recaída
Você
tem
se
comportado
tão
bem
há
semanas
,
mas
basta
uma
corrida
perdida
,
um
delivery
de
comida
em
casa
,
uma
noite
em
claro
e
,
de
repente
,
sua
sequência
de
vitórias
acaba
e
você
se
sente
derrotado
.
A
razão
por
a
qual
algumas
resoluções
falham
é
porque
"
as
pessoas
fazem
planos
para
o
seu
melhor
eu
,
suas
melhores
versões
"
,
diz
Wilson
.
"
Elas
não
estão
preparadas
para
ficar
acordadas
até
tarde
ou
ter
um
dia
difícil
em
o
trabalho
e
,
quando
isso
acontece
,
não
sabem
o
que
fazer
"
,
diz
ela
.
Wilson
afirma
que
é
importante
aceitar
a
recaída
como
parte
de
o
processo
—
isso
não
significa
que
você
falhou
,
pois
a
persistência
é
mais
importante
de
o
que
a
perfeição
.
Kaye
diz
que
é
importante
lembrar
que
"
o
objetivo
não
é
ser
perfeito
,
mas
evitar
que
um
momento
de
lapso
se
transforme
em
um
abandono
total
de
o
plano
"
.
Se
você
cometer
um
deslize
,
"
a
resposta
mais
útil
é
a
curiosidade
,
em
vez
de
a
crítica
"
e
,
em
vez
de
esperar
por
a
semana
seguinte
ou
por
o
mês
seguinte
para
recomeçar
,
você
deve
tratar
cada
dia
como
um
recomeço
.
4
.
'
Empilhe
'
seus
hábitos
Uma
maneira
de
ajudar
suas
resoluções
de
Ano
Novo
a
darem
certo
é
uma
técnica
conhecida
como
"
empilhamento
de
hábitos
"
,
em
a
qual
você
associa
um
novo
comportamento
a
algo
que
já
faz
parte
de
a
sua
rotina
diária
,
diz
a
coach
de
carreira
Emma
Jefferys
.
"
Por
exemplo
,
depois
de
escovar
os
dentes
,
faço
dez
flexões
.
Depois
de
servir
meu
vinho
,
escrevo
por
dez
minutos
.
Depois
de
colocar
meus
filhos
em
a
cama
,
faço
alongamentos
"
,
diz
ela
.
"
Você
não
está
adicionando
mais
coisas
a
a
sua
rotina
,
mas
sim
incorporando
o
novo
comportamento
a
a
arquitetura
de
o
que
você
já
faz
.
"
Em
vez
de
depender
apenas
de
a
motivação
,
Jefferys
afirma
que
preparar
o
seu
ambiente
para
o
sucesso
também
pode
fazer
uma
grande
diferença
.
"
Então
,
se
você
quiser
ler
mais
,
deixe
o
livro
sobre
o
travesseiro
para
que
tenha
que
mexer
em
ele
antes
de
dormir
"
,
diz
ela
.
5
.
Seja
positivo
Se
a
sua
resolução
de
Ano
Novo
é
economizar
mais
ou
fazer
um
orçamento
melhor
,
os
especialistas
dizem
que
é
mais
provável
que
você
consiga
cumprir
tal
meta
se
ela
estiver
ligada
a
algo
positivo
.
Tom
Francis
,
diretor
de
finanças
pessoais
de
a
Octopus
Money
,
afirma
que
"
ter
um
objetivo
claro
e
motivador
,
seja
ele
uma
viagem
de
férias
ou
um
fundo
de
emergência
,
faz
com
que
poupar
pareça
algo
significativo
,
em
vez
de
restritivo
"
.
Ele
também
diz
que
é
importante
não
tentar
mudar
demais
,
pois
isso
dificilmente
vai
ser
sustentável
.
"
Escolha
apenas
duas
ou
três
prioridades
claras
—
por
exemplo
,
economizar
R$
12
mil
para
as
férias
de
os
seus
sonhos
pode
parecer
algo
difícil
,
mas
R$
1
mil
por
mês
parece
algo
alcançável
"
,
diz
ele
.
Se
você
tiver
uma
despesa
inesperada
,
não
há
problema
em
desacelerar
,
diz
ele
.
"
Reduzir
uma
poupança
mensal
de
R$
1
mil
para
R$
200
,
por
exemplo
,
ainda
significaria
que
você
está
progredindo
,
e
o
mais
importante
é
manter
o
hábito
vivo
.
"