Mensagens de o tipo " Ano novo , vida nova " estão por toda parte em este momento .

Anúncios de academias e planos de dieta aparecem em as suas redes sociais e as conversas sobre o retorno a o trabalho giram em torno de o que todos estão cortando , adotando ou resolvendo em janeiro .

Mas a maioria de as resoluções de Ano Novo não dura . Muitos de nós já teremos abandonado nossos objetivos em meados de janeiro .

Em o ano que vem pode ser diferente . Pedimos a alguns especialistas dicas sobre como fazer — e manter — suas resoluções de Ano Novo .

1 .

Seja realista

Será que 2026 será o ano em que você vai " perder peso " , " mudar de carreira " ou " mudar de casa " ?

Cuidado : estes não são planos exequíveis , são frases de cobrança , adverte Claire Kaye , que já atuou como médica de família ( GP , em inglês ) e agora é coach de autoconfiança .

As resoluções muitas vezes fracassam porque são vagas , irrealistas e muito amplas , diz ela .

Ela aconselha anotar o que está funcionando em sua vida , o que está te esgotando ou não se encaixa mais e onde você está agindo em o piloto automático .

" Quando você entende o que deseja mais e não apenas de o que deseja fugir , a mudança se torna muito mais sustentável " , afirma ela .

A ideia , diz a especialista , é anotar objetivos como um lugar a seguir , não um ponto fixo . Um exemplo : em vez de falar em perder peso , fale em " se sentir com mais disposição e confortável com o seu corpo .

E compreender o que ajuda a se sentir assim . "

Em vez de " mudar de carreira " , poderia ser : " Quero explorar que tipo de trabalho me dá motivação e significado , e então identificar um pequeno passo em direção a mais de isso .

"

2 .

Não use estas duas palavras

Outra coisa a evitar a o escrever seus objetivos é usar palavras definitivas como " sempre " ou " nunca " , diz a psicóloga Kimberley Wilson . Elas criam uma abordagem de o tipo tudo ou nada , que é extremamente difícil de seguir .

Prometer a si mesmo que " sempre vai correr a as quartas-feiras " ou " nunca mais vai beber " só vai fazer com que você fracasse .

" Um exemplo clássico é em relação a a dieta ou a os exercícios físicos .

As pessoas pensam que , se errarem um dia , tudo se torna inútil " , ela diz a a BBC . Ela diz que as pessoas podem desenvolver uma visão limitada , julgando uma única escolha isoladamente , quando o que é necessário é uma perspectiva mais ampla que coloque um momento em o contexto de muitos outros . Kaye diz que as metas devem ser escritas com frases mais abertas , como : " Quero experimentar " " Quero criar mais espaço para ... " " Estou aprendendo o que funciona para mim quando ..." . 3 . Planeje se para uma recaída Você tem se comportado tão bem há semanas , mas basta uma corrida perdida , um delivery de comida em casa , uma noite em claro e , de repente , sua sequência de vitórias acaba e você se sente derrotado .

A razão por a qual algumas resoluções falham é porque " as pessoas fazem planos para o seu melhor eu , suas melhores versões " , diz Wilson .

" Elas não estão preparadas para ficar acordadas até tarde ou ter um dia difícil em o trabalho e , quando isso acontece , não sabem o que fazer " , diz ela .

Wilson afirma que é importante aceitar a recaída como parte de o processo — isso não significa que você falhou , pois a persistência é mais importante de o que a perfeição .

Kaye diz que é importante lembrar que " o objetivo não é ser perfeito , mas evitar que um momento de lapso se transforme em um abandono total de o plano " .

Se você cometer um deslize , " a resposta mais útil é a curiosidade , em vez de a crítica " e , em vez de esperar por a semana seguinte ou por o mês seguinte para recomeçar , você deve tratar cada dia como um recomeço .

4 . ' Empilhe ' seus hábitos

Uma maneira de ajudar suas resoluções de Ano Novo a darem certo é uma técnica conhecida como " empilhamento de hábitos " , em a qual você associa um novo comportamento a algo que já faz parte de a sua rotina diária , diz a coach de carreira Emma Jefferys .

" Por exemplo , depois de escovar os dentes , faço dez flexões .

Depois de servir meu vinho , escrevo por dez minutos .

Depois de colocar meus filhos em a cama , faço alongamentos " , diz ela . " Você não está adicionando mais coisas a a sua rotina , mas sim incorporando o novo comportamento a a arquitetura de o que você já faz . " Em vez de depender apenas de a motivação , Jefferys afirma que preparar o seu ambiente para o sucesso também pode fazer uma grande diferença .

" Então , se você quiser ler mais , deixe o livro sobre o travesseiro para que tenha que mexer em ele antes de dormir " , diz ela .

5 .

Seja positivo

Se a sua resolução de Ano Novo é economizar mais ou fazer um orçamento melhor , os especialistas dizem que é mais provável que você consiga cumprir tal meta se ela estiver ligada a algo positivo .

Tom Francis , diretor de finanças pessoais de a Octopus Money , afirma que " ter um objetivo claro e motivador , seja ele uma viagem de férias ou um fundo de emergência , faz com que poupar pareça algo significativo , em vez de restritivo " .

Ele também diz que é importante não tentar mudar demais , pois isso dificilmente vai ser sustentável .

" Escolha apenas duas ou três prioridades claras — por exemplo , economizar R$ 12 mil para as férias de os seus sonhos pode parecer algo difícil , mas R$ 1 mil por mês parece algo alcançável " , diz ele .

Se você tiver uma despesa inesperada , não há problema em desacelerar , diz ele .

" Reduzir uma poupança mensal de R$ 1 mil para R$ 200 , por exemplo , ainda significaria que você está progredindo , e o mais importante é manter o hábito vivo .

"