Representação em frases

Cinco maneiras de tornar suas caminhadas diárias ainda mais proveitosas

ID	TEJ_0978
Língua	Português brasileiro
Fonte	G1
Link	https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/12/18/cinco-maneiras-de-tornar-suas-caminhadas-diarias-ainda-mais-proveitosas.ghtml
Título	Cinco maneiras de tornar suas caminhadas diárias ainda mais proveitosas
Subtítulo	Variar a velocidade, acelerar o ritmo, adicionar um peso, incorporar morros ou escadas e praticar a caminhada consciente são formas de turbinar as caminhadas.
Ano	2024
Corpus	TEJ
Domínio	Jornalístico
Tema	Saúde
Propósito	Noticiar

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~~A atividade física não precisa ser complicada .~~

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Até mesmo uma caminhada diária rápida de dez minutos pode proporcionar uma série de benefícios a a saúde , diminuindo o risco de várias doenças , incluindo doenças cardíacas , derrame e vários tipos de câncer .

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E , a o fazer algumas pequenas mudanças em a maneira de caminhar , você pode transformar essa simples atividade diária , tornando a ainda mais benéfica para sua saúde .

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Se quiser aproveitar melhor suas caminhadas , aqui estão cinco maneiras de turbiná las .

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~~1 . Varie a velocidade~~

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Uma maneira de aumentar os benefícios de a caminhada é variar sua velocidade .

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Em vez de manter um ritmo constante , tente incorporar intervalos de caminhada mais rápida seguidos de períodos de recuperação mais lentos .

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Essa técnica , conhecida como caminhada intervalada , pode melhorar o condicionamento cardiovascular de forma mais eficaz de o que caminhar em uma velocidade constante .

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Em um estudo realizado durante um período de quatro meses , a alternância de três minutos de caminhada rápida com três minutos de caminhada em ritmo moderado mostrou maiores melhorias em o controle de açúcar em o sangue e níveis de condicionamento físico em adultos com diabetes tipo 2 de o que aqueles que caminharam em ritmo constante durante o mesmo período .

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A caminhada com intervalos também levou a reduções em a gordura corporal e melhor resistência física geral .

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Para incorporar isso em suas caminhadas diárias , tente aumentar o ritmo por alguns minutos e depois voltar a a velocidade normal .

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Repita esse ciclo durante toda a caminhada para elevar sua frequência cardíaca e queimar mais calorias .

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~~O que a forma de caminhar diz sobre a sua saúde~~

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~~2 .~~

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~~Acelere o ritmo~~

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Caminhar mais rápido não só faz com que você chegue a o seu destino mais cedo , mas também proporciona mais benefícios a a saúde .

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Dados analisados de mais de 50.000 pessoas que caminham descobriram que um ritmo de por o menos cinco quilômetros por hora ( cerca de 4.8 quilômetros por hora ) foi associado a um risco reduzido de morte por qualquer causa , incluindo um risco significativamente menor de morte por doença cardiovascular e câncer .

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Pesquisadores também demonstraram que aumentar a velocidade de a caminhada pode melhorar a saúde de o coração e ajudar em o controle de peso .

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Se estiver inseguro quanto a o seu ritmo , procure caminhar a uma velocidade em que esteja respirando mais forte , mas ainda consiga manter uma conversa .

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Caminhar ou correr : para a mesma distância , o que consome mais energia ?

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~~3 .~~

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~~Adicione algum peso~~

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Carregar peso extra durante a caminhada pode aumentar a intensidade de seu exercício .

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A o usar um colete ou mochila com peso , você força seus músculos a trabalharem mais , aumentando a força e queimando mais calorias .

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Se você quiser experimentar , é importante começar com um peso leve para evitar esforço ou lesão .

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O ideal é começar com um colete ou mochila que tenha cerca de 5 % de o seu peso corporal .

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Portanto , alguém que pesa cerca de 80 kg poderia começar adicionando apenas 4 kg de peso extra a a mochila .

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Aumente gradualmente a quantidade de peso que você carrega a a medida que se sentir mais confortável .

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Certifique se de que o peso esteja distribuído uniformemente e mantenha uma boa postura durante toda a caminhada .

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~~Caminhar pode prevenir a dor lombar , segundo um novo estudo~~

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~~4 .~~

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~~Incorpore morros ou escadas~~

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~~Adicionar inclinações a a sua caminhada pode fazer uma diferença significativa .~~

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Caminhar em aclives ou subir escadas envolve diferentes grupos musculares , principalmente em as pernas e em os glúteos , em comparação com a caminhada em terreno plano .

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Isso não apenas aumenta a força , mas também queima mais calorias , pois a caminhada em aclive aumenta a intensidade de o exercício , sem que seja necessário andar mais rápido .

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Além de isso , caminhar ladeira abaixo em o retorno também melhora a função muscular e o equilíbrio .

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~~5 .~~

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~~Pratique a caminhada consciente~~

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Caminhar não é benéfico apenas para sua saúde física , mas também pode melhorar seu bem-estar mental .

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~~A caminhada consciente é uma maneira de fazer isso .~~

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Isso envolve prestar muita atenção em seus movimentos , respiração e arredores .

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Pesquisas demonstraram que as pessoas que praticaram regularmente a caminhada consciente durante um mês observaram reduções em os níveis de estresse , bem como melhora em o humor e em a saúde mental geral .

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Para experimentar a caminhada consciente , comece concentrando se em as sensações de cada passo , em o ritmo de sua respiração e em as vistas e sons a o seu redor .

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Isso não apenas melhora sua saúde mental , mas também pode tornar suas caminhadas mais agradáveis .

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~~Como começar~~

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Melhorar sua caminhada não requer mudanças drásticas , mas há algumas coisas que você deve ter em mente para se manter seguro , reduzir o risco de lesões e maximizar os benefícios :

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~~Aquecimento e resfriamento :~~

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~~Comece com alguns minutos de caminhada fácil para aquecer os músculos .~~

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Termine a caminhada diminuindo o ritmo e finalize com alguns alongamentos suaves para esfriar .

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~~Use calçados adequados :~~

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~~Escolha calçados confortáveis com bom suporte para evitar lesões .~~

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~~Mantenha se hidratado :~~

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Leve água , especialmente em caminhadas mais longas ou em clima quente , para evitar a desidratação .

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~~Ouça o seu corpo :~~

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~~Se sentir dor ou desconforto , diminua o ritmo ou faça uma pausa .~~

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~~Fale com seu médico se o problema persistir .~~

Representação em texto