Representação em frases

Uma dieta rica em potássio é um antídoto para a hipertensão?

ID	TEJ_0956
Língua	Português brasileiro
Fonte	G1
Link	https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/12/10/uma-dieta-rica-em-potassio-e-um-antidoto-para-a-hipertensao.ghtml
Título	Uma dieta rica em potássio é um antídoto para a hipertensão?
Subtítulo	O potássio é um mineral essencial e um dos eletrólitos mais importantes para o organismo. Um de seus principais efeitos é facilitar a eliminação do excesso de água pelos rins.
Ano	2024
Corpus	TEJ
Domínio	Jornalístico
Tema	Saúde
Propósito	Noticiar

[1] tree

Sempre que se fala em hipertensão , cita se , automaticamente , o sal ou o sódio .

[2] tree

~~Mas , e se o foco fosse o potássio e não o sal ?~~

[3] tree

Qual é exatamente a relação entre esse mineral abundante em alguns alimentos e a pressão arterial ?

[4] tree

~~A seguir examinaremos o que as evidências científicas dizem sobre isso .~~

[5] tree

~~Por que o potássio reduz a pressão arterial ?~~

[6] tree

O potássio é um mineral essencial e um de os eletrólitos ( substâncias presentes em o sangue que permitem a realização de energia para realizar algumas funções ) mais importantes para o organismo .

[7] tree

Um de seus principais efeitos é facilitar a eliminação de o excesso de água por os rins , mas , também , auxilia em a transmissão de os sinais nervosos e em o correto funcionamento de os músculos , principalmente o cardíaco .

[8] tree

Numerosos estudos exploraram a relação entre a ingestão de potássio e a redução de a pressão arterial .

[9] tree

Isso , porque neutraliza o excesso de sódio ( nutriente que integra a composição de o “ sal de cozinha ” ) em a dieta , que tende a reter água e aumentar o volume sanguíneo .

[10] tree

A o facilitar a eliminação de essa quantidade excessiva de líquido por os rins , o mineral em questão alivia a pressão arterial .

[11] tree

Portanto , seu potencial como fator preventivo e terapêutico para hipertensão está sendo explorado .

[12] tree

Além de isso , também foi comprovado que o potássio melhora a flexibilidade de os vasos sanguíneos .

[13] tree

Isso ajuda o sangue a fluir mais facilmente , reduzindo a resistência vascular .

[14] tree

~~Evidência científica~~

[15] tree

A verdade é que múltiplas investigações publicadas em revistas científicas de alto impacto demonstraram que uma maior ingestão de potássio está associada a uma redução significativa de a pressão arterial , especialmente em pessoas que têm hipertensão ou que incluem grandes quantidades de sódio em a dieta .

[16] tree

Especificamente , alguns de estes estudos indicam que os indivíduos que aumentaram a dose de potássio em comparação com o consumo habitual reduziram a pressão arterial sistólica entre 2 e 4 milímetros de mercúrio ( mmHg ) e a pressão arterial diastólica em 1 a 3 mmHg .

[17] tree

Embora estes números possam parecer pequenos , são clinicamente significativos e suficientes para reduzir o risco de eventos cardiovasculares em a população em geral .

[18] tree

Dieta de o ovo : comer um , dez ou dezenas funciona para emagrecer e ganhar músculos ?

[19] tree

~~Quais os riscos ?~~

[20] tree

Pão congelado : estratégia pode ter impacto em o ' índice glicêmico ' , mas efeito em a dieta é limitado ; entenda

[21] tree

~~Como trazer potássio para o nosso prato~~

[22] tree

A Organização Mundial de a Saúde ( OMS ) recomenda uma ingestão diária de potássio de por o menos 3.510 mg para adultos , enquanto pessoas com hipertensão poderiam aumentar ainda mais o consumo , desde que não haja contraindicações médicas , como problemas renais .

[23] tree

Para atingir esses níveis , alimentos ricos em potássio devem ser incluídos em o cardápio diário .

[24] tree

Não é necessário tomar suplementos para atingir os valores ideais , pois com uma alimentação variada e rica em frutas , verduras , legumes e nozes ( onde o mineral é mais encontrado ) atingiríamos as recomendações , valores de consumo ainda mais elevados .

[25] tree

Alguns exemplos de alimentos ricos em potássio ( quantidades expressas em mg por 100 g de alimento ) são :

[26] tree

~~Batata ( 542 mg )~~

[27] tree

~~Banana ( 370 mg )~~

[28] tree

~~Espinafre cru ( 558 mg )~~

[29] tree

~~Abacate ( 485 mg )~~

[30] tree

~~Quivi ( ou kiwi ) ( 290 mg )~~

[31] tree

~~Cenoura ( 286 mg )~~

[32] tree

~~Melancia ( 310 mg )~~

[33] tree

~~O ponto de equilíbrio~~

[34] tree

Então , o que é melhor para controlar a pressão arterial : ingerir mais potássio ou reduzir a ingestão de sódio ?

[35] tree

~~O ideal , como sempre em a nutrição , é buscar o equilíbrio .~~

[36] tree

Ou seja , reduzir um pouco o sódio e aumentar o potássio , com o objetivo de se beneficiar de ambas as estratégias .

[37] tree

Embora , como vimos , vários ensaios clínicos apoiem a relação entre uma maior ingestão de potássio e a redução de a pressão arterial , o seu impacto parece ser especialmente significativo em pessoas com elevado consumo de sódio .

[38] tree

Um estudo publicado recentemente em a revista Hypertension conclui que todas as estratégias dietéticas para controlar a hipertensão arterial têm , historicamente , centrado se em a redução significativa de o sódio , mas , devido a o tipo de dieta que ingerimos , os efeitos muitas vezes não são os esperados .

Representação em texto