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Volta às aulas: como escolher, reduzir o peso e otimizar o uso das mochilas Por Emily Santos, g1 28/01/2025 05h02 Atualizado 28/01/2025 Como escolher e usar a mochila escolar. — Foto: TV Globo/Reprodução A chegada de um novo período letivo exige escolhas: caderno ou fichário? Qual tipo de caneta? Mochila ou mala de rodinhas? Sobretudo quando a questão envolve como carregar o peso dos materiais, a decisão precisa ser levada a sério, segundo Francisco Carlos Salles Nogueira, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Caso contrário, os danos à saúde podem ser sérios. O primeiro ponto de atenção deve ser a mochila, o que, segundo o especialista, é mais que um adereço e precisa ser escolhida com cuidado. Aquelas bolsas laterais, que reúnem o peso de do material de um único lado, devem ser evitadas. A escolha por uma bolsa escolar inadequada pode causar: Dores nas costas, ombros, quadril e joelhos;Má postura;Desvios na coluna, como escoliose;Aumento da cifose (deixando a pessoa corcunda). Mas o especialista alerta que ter o modelo correto não basta para evitar os danos na coluna. É preciso regular e utilizar da maneira correta. Para isso, as duas alças devem ser usadas nos ombros, sempre bem ajustadas. O peso do material escolar que vai ser carregado pelo aluno também deve ser levado em conta. Por isso, nada de jogar todos os itens na mochila e levar para a escola diariamente. O peso carregado não deve ultrapassar 10% do peso da criança, como orienta a SBOT. Na prática, o ideal é que uma criança que pesa 40 quilos carregue uma mochila de no máximo 4 quilos. E saber distribuir este peso também pode fazer a diferença. "O ideal é que a mochila tenha algumas divisões, para que o material mais pesado, como livros e cadernos, fique mais próximo das costas”, explica Nogueira. Pode fichário? Assim como as bolsas laterais, o uso do fichário também pode ser prejudicial para o estudante. Por ser comumente maior e mais pesado que o caderno e, por isso, mais difícil de carregar na mochila, seria preciso levar o fichário nos braços. E, como o uso do fichário não dispensa a necessidade da mochila, seria um peso extra que pode, inclusive, atrapalhar no transporte de outros itens essenciais para as aulas (entenda abaixo). Isso pode fazer com que o aluno force mais sua coluna, podendo ocasionar dores, desvios, entre outros problemas. Como reduzir o peso? Mochila cheia de material escolar. Carregar muito peso pode ser prejudicial para a coluna. — Foto: Freepik O médico Salles Nogueira diz que o recomendado é levar na mochila somente o que vai ser essencial para as aulas. E, se ultrapassar o peso indicado, leve o mais pesado nos braços. "Não é o ideal, mas se for algo esporádico, pelo menos não vai forçar tanto a coluna", diz o ortopedista. O especialista também avalia que armários nas escolas, para aqueles que têm essa opção, são uma ótima alternativa para evitar que as crianças carreguem pesos desnecessários. Quando usar a mochila de rodinha? A versão da bolsa com rodinhas e puxador pode ser uma alternativa à mochila tradicional, mas o modelo também exige alguns cuidados. O especialista diz que a posição de puxada da mochila também demanda muito da coluna. Por isso, a alça não deve nem estar muito baixa para o aluno não precisar se curvar, nem muito alta que não permita esticar os braços. “Esses cuidados são importantes a curto e a longo prazo e pode evitar que a criança desenvolva, mais para frente, um problema irreversível na coluna”, explica. VÍDEOS DE EDUCAÇÃO E PODCAST