Poucas experiências são tão universais quanto ficar resfriado .

Existem cerca de 200 vírus que causam a infecção . E parece haver quase a mesma quantidade de remédios caseiros para combatê la . Mas será que eles realmente funcionam ?

A ideia central de qualquer remédio caseiro é que ele fortalece o nosso sistema imunológico .

Quando um vírus entra em o nosso corpo , ele enfrenta dois sistemas de defesa . O sistema imunológico inato tenta expulsar as células invasoras , enquanto o sistema adaptativo ataca patógenos específicos que já estiveram em contato com o nosso corpo .

Este sistema também cria células de memória quando encontra novos patógenos , permitindo que o corpo os enfrente se eles aparecerem novamente . É por isso que costumamos ter catapora apenas uma vez em a vida .

Mas o resfriado comum muda de aparência quando passa de uma pessoa para outra , confundindo nossas células de memória imunológica . Por isso , podemos ficar resfriados várias vezes por ano .

Sabemos que o estilo de vida e a alimentação afetam a resistência de o nosso sistema imunológico . É por isso que muitos de os remédios que costumam ser indicados para combater o resfriado comum também circularam em as redes sociais , com a promessa de que eles poderiam em os proteger durante a pandemia de Covid-19 .

Mas quais remédios podemos tomar para tentar combater um vírus ou resfriado ?

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Alho ? O sistema imunológico só fica comprometido em pessoas saudáveis quando temos deficiência de vitaminas e sais minerais .

Por isso , suplementar nossa alimentação com alimentos que supostamente combatem o resfriado fará pouca diferença se já tivermos uma alimentação relativamente boa , segundo Charles Bangham , chefe de a Divisão de Doenças Infecciosas de o Imperial College de Londres . " Somente se você tiver falta de um nutriente vital , como uma vitamina , zinco ou ferro , a suplementação de aquela substância específica pode ser de grande ajuda " , explica ele .

" Mas , se a sua alimentação for balanceada , acrescentar uma quantidade maior de essas substâncias não aumenta a eficiência de o sistema imunológico . " Não existem pesquisas confiáveis para descobrir se curas populares , como canja de galinha , realmente fazem alguma diferença .

Mas estudos analisando as curas de o resfriado comum concluíram que os suplementos ( não os alimentos ) podem ser eficazes .

Um estudo realizado durante o inverno de 2016 e 2017 concluiu que tomar um multivitamínico contendo vitaminas A , C, D , E , B6 , B12 , ácido fólico , zinco , selênio , cobre e ferro diminui a frequência e a duração de os sintomas de o resfriado , incluindo a coriza e a tosse .

Um remédio caseiro comum que pode ajudar é o alho . Em um pequeno estudo , 146 adultos saudáveis receberam um placebo ou suplemento diário de alho por 12 semanas a o longo de o inverno .

O grupo que recebeu placebo contraiu 65 resfriados , que resultaram em 366 dias de doença .

Já os participantes que receberam suplementos de alho , a o todo , contraíram apenas 24 resfriados , totalizando 111 dias de doença .

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E a vitamina C ?

Outro suplemento muito procurado por as pessoas quando sentem sintomas de resfriado é a vitamina C.

Uma análise de evidências , realizada em 2023 , concluiu que os suplementos de vitamina C podem reduzir significativamente – em cerca de 15 % – a gravidade de os sintomas mais suaves de o resfriado comum , incluindo a coriza , a tosse e a dor de garganta .

As evidências também indicam , segundo os pesquisadores , que os suplementos de vitamina C apresentam maior efeito sobre os sintomas mais graves de o resfriado comum . Os pesquisadores de outro estudo sobre suplementos de vitamina C concluíram que , como os suplementos apresentam baixo risco , talvez valha a pena tentar consumi los , para ver se eles podem trazer benefícios .

Já o suco de laranja pode não ter a mesma eficácia . Não existem fortes evidências de que o suco de laranja ajude a prevenir resfriados , alivie sintomas ou reduza a duração de a infecção .

Isso ocorre porque o suco não contém doses de vitamina C suficientemente altas para causar o mesmo impacto de os suplementos diários , segundo o pesquisador de saúde pública Harri Hemilä , de a Universidade de Helsinque , em a Finlândia . Ele é o autor de a análise de suplementos de vitamina C mencionada acima .

Uma pequena garrafa padrão de suco de laranja fresco contém cerca de 72 mg de vitamina C , segundo o Departamento de Agricultura de os Estados Unidos .

Esta é quantidade é superior a o mínimo diário recomendado de 40 mg , mas ainda menor de o que muitos suplementos .

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Há também o zinco . Uma análise examinou a eficácia de pastilhas para a garganta contendo uma dose diária de 80-92 mg de acetato de zinco sobre o resfriado comum .

A conclusão foi que as pastilhas reduziram a duração de a congestão nasal e de a coriza em cerca de um terço , levando a 22 % menos espirros e quase a metade de a tosse . O estudo também concluiu que , se a administração for iniciada em até 24 horas após os primeiros sintomas , 80 mg por dia de pastilhas de acetato de zinco podem ajudar a tratar o resfriado comum .

Estudos anteriores também indicaram alguma melhora de os sintomas de o resfriado comum entre as pessoas que tomaram suplementos de zinco .

Mas existem indicações de que a dose e a duração de o tratamento são importantes .

Um exame de 2020 solicitou a os participantes que tomassem pastilhas de 72 mg de zinco ou placebo por cinco dias . Eles foram então acompanhados por mais 10 dias após o tratamento e a conclusão foi que o suplemento de zinco não fez diferença sobre a velocidade de recuperação de as pessoas com resfriado comum .

Em a verdade , em os dois primeiros dias após a administração de as pastilhas , as pessoas que receberam placebo em vez de o zinco se recuperaram com mais rapidez . Os pesquisadores afirmam que seus resultados podem não indicar falta de eficácia e que é necessário realizar novos estudos para saber se doses mais altas ou períodos de tratamento mais longos podem fazer diferença .

Muitas vezes , os cientistas indicam que é melhor consumir vitaminas e sais minerais em a alimentação , não em suplementos .

Mas eles destacam que , como ocorre com a vitamina C , muitas vezes é mais fácil conseguir altas doses de vitaminas com os suplementos . Em o caso de o zinco , é o contrário .

Para ser eficaz contra o resfriado , o zinco precisa vir de pastilhas para a garganta e não de comprimidos comuns de zinco , nem de alimentos ricos em esta substância , segundo Hemilä .

" As pastilhas de zinco são dissolvidas lentamente em a região de a garganta e o efeito de o zinco é local " , explica ele .

" Não sabemos qual é o mecanismo bioquímico de este efeito .

Mas estudos concluíram que as pastilhas com zinco , para serem eficazes , são pastilhas grandes que se dissolveram por até 30 minutos em a boca . " O efeito placebo Uma complicação que os pesquisadores não costumam observar é se as pessoas apresentavam deficiência de substâncias , como vitamina C ou zinco , antes de iniciarem a administração .

Por isso , eventuais benefícios em o combate a o resfriado podem ocorrer porque , a o tomar um suplemento , alguns participantes corrigiam eventuais deficiências já existentes e não porque o suplemento fizesse diferença para pessoas que já são saudáveis .

Outra complicação é o efeito placebo . É claro que muitos estudos , como o de suplementos de alho , incluem o controle com um grupo que recebe apenas placebo .

Por isso , a eficácia de os suplementos não se deve apenas a este efeito . Mas , se acreditarmos que algo realmente em os cura , mesmo com pouca ou nenhuma evidência científica ( como o suco de laranja ou a canja de galinha , por exemplo ) , o efeito placebo pode trazer benefícios .

Já se descobriu que o placebo é eficaz para o alívio de muitos sintomas , desde as dores até a síndrome de o intestino irritável , mas ainda não conhecemos totalmente os motivos .

E , seja com a vitamina C ou com a canja , o efeito placebo sozinho poderia em os ajudar a superar resfriados .

Um estudo concluiu que as pessoas que acreditavam em as supostas propriedades de o medicamento fitoterápico Echinacea em o combate a o resfriado sofreram infecções mais curtas quando tomaram doses diárias , em comparação com as que não acreditavam em a sua eficácia . E , em estudos anteriores , participantes que não sabiam que estava tomando Echinacea não demonstraram melhora de os sintomas .

Mas não sabemos se estes resultados são suficientes para explicar por que os participantes que tomaram placebo em o primeiro estudo mencionado se recuperaram com mais rapidez de o que aqueles que tomaram zinco .

O placebo também funciona em o sentido inverso .

Acreditou se por muito tempo que o leite aumentasse a produção de muco quando ficamos resfriados . Esta crença já foi desmentida , mas um estudo observou que pessoas que acreditavam que o leite causasse muco relataram mais sintomas respiratórios depois de tomar a bebida .

Os placebos são normalmente administrados por médicos em testes clínicos , mas o efeito placebo de os remédios caseiros pode vir de a nossa vida diária , segundo a professora de psicologia de a saúde Felicity Bishop , de a Universidade de Southampton , em o Reino Unido .

" Estudos demonstram que o efeito de a pílula de placebo vem de um relacionamento de confiança entre os pacientes e os profissionais de saúde — alguém atencioso , que pode oferecer tratamentos com confiança " , explica ela .

" É isso que os pais meio que fazem quando somos jovens . É a natureza de os relacionamentos que é importante , não quem a pessoa é . "

A boa notícia é que saber que os remédios caseiros são placebos não irá necessariamente impedir que eles aliviem os nossos sintomas .

" Mesmo quando o médico diz a o paciente que uma substância é placebo , mas auxiliou algumas pessoas , o seu consumo ainda pode ajudar o paciente " , segundo ela . Outro fator pode ser o efeito reconfortante induzido por esses alimentos .

A nutricionista Sarah Schenker afirma que o bem-estar proporcionado por a canja de galinha , por exemplo , pode ajudar alguém com resfriado a se sentir um pouco melhor . Além de a quantidade de vitamina C que guardamos em o nosso corpo , a possibilidade de afastar os vírus em o inverno depende muito de cada indivíduo — não só de o quanto nós acreditamos em os placebos , mas também de os nossos genes .

" Os genes de algumas pessoas as tornam particularmente suscetíveis a certas doenças . É muito mais importante perceber que todos nós somos geneticamente diferentes . " " Quando algumas pessoas pegam gripe , elas não percebem que estão doentes , enquanto outras sofrem sintomas muito sérios .

Isso , em parte , é determinado por os seus genes , que causam impacto muito maior . "

Para a maioria de nós , com sistemas imunológicos saudáveis , podemos apenas confiar em o poder de os placebos para em os afastar de os vírus de o inverno .