Exagerar em o álcool e beber pouca água pode causar problemas cardíacos

Festas de fim de ano significam reencontros , calor , comida farta —e muitas vezes mais álcool de o que o habitual . Em esse cenário , uma orientação aparece de forma quase intuitiva : beber água entre os drinks e manter o corpo hidratado para evitar mal-estar em o dia seguinte . Mas isso realmente funciona ? E até que ponto a hidratação interfere em a digestão , em a ressaca e em a pressão arterial ?

O g1 ouviu especialistas para responder a as perguntas . As respostas convergem : a água não impede os efeitos de o álcool , mas reduz danos , melhora sintomas e ajuda o organismo a lidar melhor com os excessos típicos de a temporada .

Por que a hidratação importa mais em as festas

Segundo a médica nutróloga integrante de o Comitê Científico de o Instituto Vencer o Câncer Andrea Pereira , o conjunto de fatores de as festas —excesso de açúcar , gordura , calor e álcool— representa um pacote de desafios metabólicos .

“ Em esse período , a ingestão calórica aumenta muito , especialmente a de carboidratos simples . A água ajuda a diluir a concentração de glicose em o sangue e a manter o corpo em equilíbrio ” , explica .

Andrea relembra que o organismo tem uma perda natural de cerca de 2 litros de água por dia , diferença entre o que produz e o que absorve . “ Por isso a recomendação diária gira em torno de 2 litros . É o mínimo para manter as funções fisiológicas operando bem —e durante as festas , essa necessidade fica ainda mais evidente . ”

O cardiologista e médico de o esporte Bruno Sthefan , detentor de títulos reconhecidos por a Sociedade Brasileira de Cardiologia ( SBC ) e por a Sociedade Brasileira de Medicina de o Exercício e de o Esporte ( SBMEE ) , reforça a ideia :

“ Em as festas , somamos três fatores que desidratam o organismo : álcool , calor e refeições ricas em sal , gordura e açúcar . Isso piora a circulação , sobrecarrega o coração e aumenta o risco de tontura , dor de cabeça e mal-estar . ”

Intercalar água com álcool ajuda ?

Sim , e por mais de um motivo

O álcool tem efeito diurético : aumenta a urina , acelera a perda de líquidos e contribui para sintomas clássicos de a ressaca , como boca seca , dor de cabeça e sonolência .

Por isso , segundo a nutróloga Andrea Pereira , alternar água entre os drinks ajuda de duas maneiras : compensa parte de a desidratação e reduz a velocidade de ingestão alcoólica , o que já diminui a intensidade de os sintomas em o dia seguinte .

Nutricionista de o Hospital Samaritano Higienópolis , de a Rede Américas , Thais Fernanda reforça que essa estratégia não impede os efeitos de o álcool , mas atenua tontura , cefaleia e mal-estar . é um hábito simples e eficaz :

“ A água não evita a embriaguez , mas ameniza náuseas e boca seca . É uma forma de proteger o organismo . ”

Embora não exista recomendação oficial , Sthefan sugere uma regra prática fácil de seguir : um copo grande de água para cada drink alcoólico .

Em festas longas ou ambientes muito quentes , ele orienta aumentar a reposição para cerca de 500 ml por hora . Hidratação não ‘ protege ’ o fígado , mas reduz estrago Um mito comum é imaginar que beber água acelera o metabolismo de o álcool . Não é verdade .

“ A água não afeta a metabolização de o álcool por o fígado ” , ressalta Andrea . “ O que ela faz é reduzir sintomas e ajudar o corpo a lidar melhor com os efeitos de a desidratação . ”

O processo de quebra de o álcool continua acontecendo em o ritmo de o organismo —principalmente em o fígado — , independentemente de a quantidade de água ingerida . Ou seja : água ajuda em a ressaca , não em a eliminação de o álcool .

Os pratos típicos de fim de ano , recheados de gordura , sal e carboidratos , exigem mais de o sistema digestivo . Uma pessoa desidratada tem digestão mais lenta e maior chance de azia , estufamento e desconforto .

Thaís explica que “ beber água em quantidade adequada auxilia em a digestão e evita sintomas como azia e estufamento ” .

Andrea acrescenta que a hidratação ajuda indiretamente a o reduzir a ingestão de bebidas calóricas durante as refeições . Os efeitos de a desidratação A desidratação gera sintomas físicos , como tontura , dor de cabeça e mal-estar .

A explicação para eles é simples : sangue é , em grande parte , água .

Com menos líquido circulando , diminui o volume sanguíneo e chega menos oxigênio a o cérebro e a outros órgãos .

“ Isso piora a irrigação cerebral , causando tontura , fraqueza e dor de cabeça , especialmente em o calor ” , diz Sthefan .

Além de isso , o corpo também precisa de água para regular a temperatura ; por isso , os sintomas ficam mais fortes em as festas a o ar livre ou sob sol intenso .

Quem precisa de atenção redobrada ?

Idosos , hipertensos , pessoas que usam diuréticos , quem tem enxaqueca , doenças cardiovasculares quem faz atividade física .

Água de coco , isotônicos e outras bebidas ajudam ? Água é sempre a primeira escolha . Água de coco e isotônicos entram em situações específicas , como sudorese intensa , atividade física prolongada ou exposição a o calor por muitas horas .

“ Eles ajudam a repor eletrólitos perdidos em o suor , como sódio e potássio ” , explica Thaís . Mas , para o dia a dia de as festas , água é suficiente .

O ideal é beber a os poucos a o longo de o dia , dizem os três especialistas .

Grandes volumes de uma só vez não corrigem a desidratação e podem causar desconforto .

“ O corpo funciona melhor com reposição contínua ” , resume Sthefan . Guia rápido para sobreviver a as festas sem desidratar Comece o dia hidratado . Beba 6 a 8 copos de água por dia como base .