Representação em frases

Controle do peso nas festas: dicas práticas para não sair da linha sem abrir mão do prazer de comer

ID	TEJ_0916
Língua	Português brasileiro
Fonte	G1
Link	https://g1.globo.com/saude/noticia/2025/12/23/controle-do-peso-nas-festas-dicas-praticas-para-nao-sair-da-linha-sem-abrir-mao-do-prazer-de-comer.ghtml
Título	Controle do peso nas festas: dicas práticas para não sair da linha sem abrir mão do prazer de comer
Subtítulo	Especialistas explicam por que exageros pontuais não determinam ganho de peso e como pequenas escolhas ajudam a manter o equilíbrio nas festas.
Ano	2025
Corpus	TEJ
Domínio	Jornalístico
Tema	Saúde
Propósito	Noticiar

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~~Ceias fartas , encontros em família , brindes que se repetem .~~

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As festas de fim de ano costumam vir acompanhadas de a sensação de que ganhar peso é inevitável e de que qualquer deslize pode “ colocar tudo a perder ” .

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Mas especialistas ouvidos por o g1 explicam que essa lógica não corresponde a o que a ciência mostra sobre alimentação , metabolismo e ganho de peso .

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Em linhas gerais , não é uma ceia isolada que engorda , e sim a repetição de excessos a o longo de vários dias , muitas vezes combinada com menos movimento , pior qualidade de o sono e consumo frequente de álcool .

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~~“ Ganhar peso não é inevitável .~~

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O maior impacto vem de a frequência de os exageros , não de uma refeição específica ” , afirma a nutricionista Michele Lessa , disponível em a plataforma Doctoralia .

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~~Erro clássico : tentar compensar antes de a ceia~~

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Um de os comportamentos mais comuns — e menos eficazes — é passar o dia sem comer ou reduzir drasticamente as refeições para “ compensar ” o jantar festivo .

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~~Segundo a especialista , essa estratégia costuma ter o efeito contrário .~~

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“ Chegar a a ceia com fome excessiva aumenta a chance de exagerar , comer rápido e perder a percepção de saciedade ” , explica Michele Lessa .

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O jejum prolongado eleva os hormônios ligados a o apetite e reduz a capacidade de fazer escolhas conscientes .

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CEO de a Clínica Doutora Fit e pós-graduada em Nutrição Funcional , a nutricionista Sabrina Theil reforça que o melhor caminho é manter refeições equilibradas a o longo de o dia .

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“ Proteínas e fibras ajudam a estabilizar a glicemia e permitem aproveitar a ceia com mais moderação , sem culpa ” , afirma .

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Outro ponto de atenção é o pensamento de o “ tudo ou nada ” .

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Para quem tenta se controlar , exagerar em as restrições antes de a festa ou tratar um deslize como fracasso total costuma levar a mais exageros depois .

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“ O maior erro não é comer um pouco mais , mas entrar em um ciclo de restrição , culpa e exagero ” , explica Sabrina Theil .

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A consistência a o longo de os dias , segundo ela , é muito mais eficaz de o que o controle rígido em momentos pontuais .

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~~O principal vilão costuma ser o álcool~~

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Quando o assunto é ganho de peso em as festas , o álcool aparece de forma recorrente como fator central .

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Além de calórico , ele interfere em os mecanismos de saciedade e em a tomada de decisão .

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“ O álcool reduz o autocontrole alimentar , aumenta o apetite e favorece escolhas mais calóricas ” , explica Michele Lessa .

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Outro efeito importante é metabólico : o organismo prioriza a metabolização de o álcool , reduzindo temporariamente a queima de gordura .

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A médica nutróloga Andrea Pereira , integrante de o Comitê Científico de o Instituto Vencer o Câncer , destaca que alternar bebida alcoólica com água ajuda justamente a reduzir o consumo total .

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~~Ordem de o prato , porção e atenção a o corpo~~

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~~A forma como a refeição é montada também faz diferença .~~

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Começar por saladas , legumes e proteínas favorece a saciedade antes de os pratos mais calóricos .

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Servir se em porções menores , escolher o que realmente dá prazer e comer com atenção ajudam a reduzir excessos sem esforço .

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“ Comer devagar , sem telas e respeitando os sinais de o corpo aumenta a saciedade ” , explica Andrea Pereira .

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A nutricionista Isis Helena , de o Hospital Samaritano Higienópolis , de a Rede Américas , reforça que não existe alimento vilão .

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~~“ O que contribui para o ganho de peso são os exageros frequentes .~~

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Mesmo doces e salgados podem fazer parte de a ceia , desde que em quantidades adequadas ” , afirma .

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Caminhar , dançar ou se manter ativo durante as festas não “ apaga ” excessos , mas tem efeito protetor .

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“ O movimento melhora a sensibilidade a a insulina , ajuda em a digestão e reduz parte de o impacto metabólico ” , explica Michele Lessa .

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Para Andrea Pereira , o fim de o ano é um bom momento para atividades recreativas , como caminhar a o ar livre ou nadar .

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~~“ O importante é não ficar parado ” , diz .~~

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~~Quem precisa de atenção extra~~

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Pessoas com sobrepeso , obesidade ou doenças como diabetes precisam de cuidado redobrado — não com restrições extremas , mas com previsibilidade .

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Evitar jejuns longos , manter horários regulares , moderar o álcool e respeitar o uso correto de medicações são pontos-chave .

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~~“ Doenças crônicas não tiram férias ” , diz Andrea .~~

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Exageros pontuais costumam provocar apenas variações temporárias em a balança , muitas vezes ligadas a a retenção de líquidos .

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Para que haja ganho real de gordura , é necessário um excesso calórico consistente e prolongado .

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“ Saúde é construída em o conjunto de os dias , não em refeições isoladas ” , conclui Isis Helena .

Representação em texto