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Nervoso para o Enem 2023? Aprenda técnicas de respiração que ajudam na concentração e no relaxamento Por Luiza Tenente, g1 21/10/2023 08h00 Atualizado 03/11/2023 Exercícios de respiração e de percepção do próprio corpo auxiliam o candidato a se concentrar na prova e a não se desesperar. Técnicas podem ser praticadas antes e durante as provas, que acontecem neste domingo (5) e no próximo (12). O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) exige do candidato conhecimentos de história e geografia? Sim. Fórmulas matemáticas? Também. Habilidade para redigir uma redação coerente, sem fugir do tema? Com certeza. Tudo isso dentro do tempo de prova e diante da pressão para ser aprovado na universidade. Para que você se fortaleça e enfrente essa "maratona psicológica", o g1 ensina dois exercícios (veja vídeos mais abaixo) que podem ser praticados antes e durante as provas, que acontecem neste domingo (5) e no próximo (12): um para melhorar a concentração e o foco;outro para ajudar no relaxamento. Clique aqui para seguir o canal do g1 Enem no WhatsApp Para maior concentração, a 'prática dos 3 passos' Especialista ensina exercício de mindfulness para focar a atenção no Enem O exercício acima é uma técnica de mindfulness, ou seja, uma forma de chegar a um estado de atenção plena. "[O candidato] fará uma pequena pausa para trazer o foco a si mesmo e ao que estiver fazendo", explica o pesquisador e médico Marcelo Demarzo, coordenador da especialização em mindfulness da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). "Vai aprender a se reconhecer melhor e a centrar a mente. Pode fazer tanto antes quanto durante a prova." Assista ao vídeo ou siga as instruções abaixo: Ajuste sua postura, deixe os pés apoiados no chão e feche os olhos. Perceba suas sensações físicas, como o contato da sua pele com a roupa. Note se há algum sentimento localizado em uma parte do corpo (no peito ou na barriga). Tire uma pequena fotografia interna do que está acontecendo com você no momento.Preste atenção à respiração. Perceba quais movimentos está fazendo naturalmente para inspirar e expirar.Volte a perceber seu corpo, o ambiente, a temperatura e os sons ao seu redor. Abra os olhos. Exercício de relaxamento Aprenda técnica de respiração para relaxar antes e durante o Enem Acima, Marcelo Demarzo ensina um exercício que ajuda o aluno a relaxar nos momentos de tensão. É possível aplicá-lo tanto na prova quanto em outros momentos de nervosismo. "No Enem, se o candidato estiver muito ansioso ou agitado, pode controlar a respiração para lidar com o estresse", explica o médico. Veja o vídeo ou leia os comandos abaixo: De olhos fechados ou abertos, inspire, contando até 4.Em seguida, expire, contando até 6.Repita isso por 1 a 2 minutos, até se sentir mais relaxado. Datas das provas 5 de novembro 45 questões de linguagens (40 de língua portuguesa e 5 de inglês ou espanhol);45 questões de ciências humanas; eredação. 12 de novembro 45 questões de matemática; e45 questões de ciências da natureza. Veja os horários de aplicação (no fuso de Brasília): Abertura dos portões: 12hFechamento dos portões: 13hInício das provas: 13h30Término das provas no 1º dia: 19hTérmino das provas no 2º dia: 18h30 O candidato só poderá sair com o caderno de questões nos últimos 30 minutos.